Ejercicio para un corazón sano

¿Hace ejercicio todos los días? Si usted quiere vivir una vida larga y saludable, tal vez debería.

Un reciente estudio de Timothy Wessel, médico de la Universidad de Florida, indica uno de los mayores factores de riesgo de desarrollar enfermedades del corazón son la inactividad - incluso más que el exceso de peso. Durante el estudio de cuatro años de 906 mujeres, el Dr. Wessel documentado los que fueron moderadamente activas son menos propensas a desarrollar enfermedad cardíaca que las mujeres sedentarias, no importa lo mucho que pesaba. El estudio concluyó: "Estos resultados sugieren que la condición puede ser más importante que el sobrepeso o la obesidad para el riesgo cardiovascular en las mujeres."

En enero, la actualización de las Guías Alimentarias EE.UU. insta encarecidamente a que todos deben participar en "al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada" en la mayoría de los días, sobre cualquier actividad que hacen en su casa o trabajo. Para perder peso o para evitar ganar peso a medida que envejecemos, 60 minutos diarios de ejercicio moderado a vigoroso se recomienda. Y los que ya han perdido peso y está tratando de aliviar el peso necesitan 60 a 90 minutos de ejercicio diario.

Un estudio de 9.611 adultos por la Universidad de Michigan del Sistema de Salud, encontró que las personas de entre 50 y 60 años que participaron en el ejercicio diario fue de 35 por ciento menos de probabilidades de morir en los próximos ocho años que los períodos inactivos sofá de papa mostrador.

Convencida de que es el momento de añadir ejercicio a su día?

Los principios fundamentales - hacer del ejercicio una prioridad de la vida:

- Si no estás utilizar para hacer ejercicio, consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios extenuantes.

- Comience despacio. Si 30 minutos de ejercicio es demasiado, comenzar con 15 minutos y añadir unos minutos cada día.

- Si usted no tiene tiempo para 60 minutos de ejercicio, romperlo en dos sesiones de 30 minutos durante todo el día.

- Programar una hora específica para el ejercicio todos los días - a continuación, mantener la misma rutina!

- Participar en actividades más intensas que puede mejorar su
la salud del corazón, tales como: bailar correr, nadar, montar en bicicleta y subir escaleras.

- Buscar el ejercicio que usted disfrute. Usted será más probable que
continuar y mejorar su desempeño diario, si se mira hacia adelante con una actividad favorita.

- Usar ropa y calzado adecuado. Esto tiene dos funciones. Ropa y zapatos que se adaptan a tu actividad mejorar el rendimiento y ofrecer el apoyo adecuado para su cuerpo y los pies. También se coloca en un mejor estado de ánimo para hacer ejercicio. Cuando usted usa su equipo favorito de correr y deslizarse en sus zapatos especiales en funcionamiento, su mente dice "es hora de salir por la puerta y poner mis pies en movimiento!"

- Añadir las actividades cotidianas para aumentar su estado físico general
nivel, tales como la jardinería, las tareas domésticas, caminar a la tienda, tome las escaleras en vez del ascensor, y rastrillando hojas.

- Siempre beba mucha agua.

- Si siente molestias o dolor después de una actividad, utilice hielo
tratamiento inmediato para reducir la hinchazón y el dolor entumecido. Tenga siempre una compresa fría en el congelador, listo y esperando. La mayoría de los dolores y los dolores atribuidos a ejercer responden bien a la formación de hielo y se derretirá el plazo de 24 horas después de aplicar hielo durante varias sesiones de 20 minutos. Uso de la terapia fría reduce el tiempo de inactividad, devolviéndole el rápido horario. (Si el dolor no disminuye el plazo de 48 horas después de usar la terapia de hielo, es intenso o empeora, consulte a su médico.)

Haga ejercicio todos los días ... cuide su corazón ... larga vida!

Descargo de responsabilidad: Esta información no pretende ser un sustituto del tratamiento médico profesional o consulta. Siempre consulte con su médico en caso de una lesión grave.