"Pecados del Bodybuilding" que causan espalda dolor y entrenamientos faltados: Parte 2

Bienvenidos al número de artículo 2 en nuestra serie "Pecados del Bodybuilding que causan espalda dolor y entrenamientos faltados". En este artículo vamos a hablar de cómo los bodybuilders tienden a crear desequilibrios masivos del músculo y lo que puede hacer para no ser uno de ellos.

Si te perdiste el primer artículo, se puede leer haciendo clic en el enlace de abajo.

He aquí un desglose de los artículos a buscar:

1. Artículo # 1 - Elección de los ejercicios incorrectos (http://www.losethebackpain.com/bodybuilding_backpain.html)
2. Artículo # 2 - Las variaciones de Formación para el Alivio del Dolor y los máximos resultados
3. Artículo # 3 - estirar apuntado
4. El artículo # 4 - Ejercicios dirigidos
5. Artículo # 5 - Resto, Recuperación y Prevención de Lesiones

Artículo # 2 - Las variaciones de Formación para el Alivio del Dolor y los máximos resultados

Los culturistas son muy testarudos ... casi tan malo como los corredores! Y tienden a seguir el "rebaño" hacer lo ejercicios y rutinas de los "pros" están haciendo ...

- Ejercicios dirigidos
5. Artículo # 5 - Resto, Recuperación y Prevención de Lesiones

Artículo # 2 - Las variaciones de Formación para el Alivio del Dolor y los máximos resultados

Los culturistas son muy testarudos ... casi tan malo como los corredores! Y tienden a seguir el "rebaño" hacer lo ejercicios y rutinas de los "pros" están haciendo ...

Ahora, si su meta es ser lo más grande posible y que no están en absoluto preocupados por su salud y estado físico, ni siquiera se molestan este artículo ... este artículo es para los culturistas que están preocupados por su salud y quieres ser grande, fuerte, potente, ágil y ... si es que usted, siga leyendo ...

La razón por la que muchos culturistas sufren de lesiones tan diferentes se debe a que hay varias cosas que los "pros" no le dicen ...

En primer lugar, los artículos que se ven en todas las revistas del músculo ni siquiera son escritos por los "pros" ... y el entrenamiento de las rutinas que recomendamos son siempre extremas y muchas veces ni siquiera utiliza el "favor" que supuestamente escribió porque su objetivo principal es para vender revistas ... no le dan el verdadero negocio de culturismo.

Si usted es serio sobre culturismo y quieres alcanzar su pico verdad, que necesita para mantenerse libre de lesiones ... y eso es casi imposible si se entrenan manera más culturistas hacen.

lesiones diferentes se debe a que hay varias cosas que los "pros" no le dicen ...

En primer lugar, los artículos que se ven en todas las revistas del músculo ni siquiera son escritos por los "pros" ... y el entrenamiento de las rutinas que recomendamos son siempre extremas y muchas veces ni siquiera utiliza el "favor" que supuestamente escribió porque su objetivo principal es para vender revistas ... no le dan el verdadero negocio de culturismo.

Si usted es serio sobre culturismo y quieres alcanzar su pico verdad, que necesita para mantenerse libre de lesiones ... y eso es casi imposible si se entrenan manera más culturistas hacen.

Hay varias estrategias clave que puede utilizar ahora mismo para no sólo eliminar los dolores, dolores y lesiones que tiene actualmente, sino también evitar la creación de más desequilibrios musculares en el futuro. Para un artículo más detallado sobre los desequilibrios musculares ir a
http://www.losethebackpain.com/achesandpainsarticle.html

Estrategia # 1 - Objetivo para los débiles!

No, no nos referimos a los ejercicios que usted piensa que su débil, o incluso los músculos que usted cree que son subdesarrollados ... lo que queremos decir es que los músculos son débiles en relación con el grupo de músculos opuestos.

Por ejemplo, en el primer artículo que hablaba acerca de por qué la extensión de la pierna no es un gran ejercicio y por qué es responsable de tantos casos de la rodilla, la cadera y el dolor de espalda ... y la razón es, la mayoría de la gente, especialmente los culturistas, ya son más de desarrollados y más fuerte en el cuádriceps ... y por lo general tienen un desequilibrio significativo entre los cuádriceps y los isquiotibiales.

y el entrenamiento de las rutinas que recomendamos son siempre extremas y con frecuencia ni siquiera utiliza el "pro" que supuestamente escribió porque su principal objetivo es vender revistas ... no le dan el verdadero negocio de culturismo.

Si usted es serio sobre culturismo y quieres alcanzar su pico verdad, que necesita para mantenerse libre de lesiones ... y eso es casi imposible si se entrenan manera más culturistas hacen.

Hay varias estrategias clave que puede utilizar ahora mismo para no sólo eliminar los dolores, dolores y lesiones que tiene actualmente, sino también evitar la creación de más desequilibrios musculares en el futuro. Para un artículo más detallado sobre los desequilibrios musculares ir a
http://www.losethebackpain.com/achesandpainsarticle.html

Estrategia # 1 - Objetivo para los débiles!

No, no nos referimos a los ejercicios que usted piensa que su débil, o incluso los músculos que usted cree que son subdesarrollados ... lo que queremos decir es que los músculos son débiles en relación con el grupo de músculos opuestos.

Por ejemplo, en el primer artículo que hablaba acerca de por qué la extensión de la pierna no es un gran ejercicio y por qué es responsable de tantos casos de la rodilla, la cadera y el dolor de espalda ... y la razón es, la mayoría de la gente, especialmente los culturistas, ya son más de desarrollados y más fuerte en el cuádriceps ... y por lo general tienen un desequilibrio significativo entre los cuádriceps y los isquiotibiales.

Otra razón culturistas tienden a desarrollar graves desequilibrios tantos muscular se debe a que hacen hincapié en la parte delantera del cuerpo más que la parte de atrás ... un gran ejemplo de esto es lo que llamamos "El entrenamiento muscular camiseta" y por lo general consiste en docenas de conjuntos del pecho y bíceps ...

usted sabe lo que queremos decir ... en una sola sesión de ejercicios que haces banco plano, inclinado, declinado, cubierta de la CPE, volar con mancuernas, prórrogas de cable ... y luego para el bíceps tienes rizos barra, curl con mancuerna, curl predicador rizos por cable, máquina rizos, y la lista sigue ...

Así que en lugar de hacer hincapié en los músculos que ya son fuertes, ¿por qué realmente no golpeó los débiles y en los músculos trabajado como: cuello, espalda superior, rotadores del hombro, los músculos isquiotibiales, glúteos, rotadores de la cadera, abdominales inferiores y las espinillas.

Estas áreas tienden a ser débiles, apretado, fuera de equilibrio con sus músculos opuestos, propenso a lesiones musculares y tirones y lo más importante, estos desequilibrios conducen a lesiones importantes y las condiciones como dolor de espalda, dolor en la rodilla, desgarros del manguito rotador, tendinitis y otros.

La vitamina Undercover - D

No es una vitamina secreta en el barrio, vagando alrededor de su cuerpo bajo la cubierta. Este "vitamina" tiene sólo un objetivo único, aunque algunos investigadores creen que tiene motivos ulteriores. Él va por el nombre en clave oculta de la "D" - la vitamina D.

No se deje engañar por su disfraz ingenioso. D es ninguna vitamina. Es una hormona esteroide, deslizándose a través de su cuerpo bajo pretexto de una vitamina. Y él no tiene docenas de funciones, como la vitamina C o vitamina E, una sola misión vital - para mineralizar los huesos!

La mineralización es un objetivo clave de cada cuerpo. Imagínese si todos tuviéramos los huesos flácidos. El mundo se vería como una pesadilla de Salvador Dalí. La vitamina D nos salva de tener huesos flácidos.

Más importante aún, la vitamina D nos salva de tener huesos frágiles. Se nos impide el raquitismo y la osteomalacia por equilibrar el calcio y el fósforo en la sangre. Ooh, que D es un inteligente. No sólo es un maestro de los disfraces, pero es un maestro de química, en constante monitoreo, la medición y el equilibrio de la mezcla por lo que apenas a la derecha para asegurar todo el mundo tiene los huesos fuertes y sanos.

una vitamina. Y él no tiene docenas de funciones, como la vitamina C o vitamina E, una sola misión vital - para mineralizar los huesos!

La mineralización es un objetivo clave de cada cuerpo. Imagínese si todos tuviéramos los huesos flácidos. El mundo se vería como una pesadilla de Salvador Dalí. La vitamina D nos salva de tener huesos flácidos.

Más importante aún, la vitamina D nos salva de tener huesos frágiles. Se nos impide el raquitismo y la osteomalacia por equilibrar el calcio y el fósforo en la sangre. Ooh, que D es un inteligente. No sólo es un maestro de los disfraces, pero es un maestro de química, en constante monitoreo, la medición y el equilibrio de la mezcla por lo que apenas a la derecha para asegurar todo el mundo tiene los huesos fuertes y sanos.

Más importante aún, la vitamina D nos salva de tener huesos frágiles. Se nos impide el raquitismo y la osteomalacia por equilibrar el calcio y el fósforo en la sangre. Ooh, que D es un inteligente. No sólo es un maestro de los disfraces, pero es un maestro de química, en constante monitoreo, la medición y el equilibrio de la mezcla por lo que apenas a la derecha para asegurar todo el mundo tiene los huesos fuertes y sanos.

una vitamina. Y él no tiene docenas de funciones, como la vitamina C o vitamina E, una sola misión vital - para mineralizar los huesos!

La mineralización es un objetivo clave de cada cuerpo. Imagínese si todos tuviéramos los huesos flácidos. El mundo se vería como una pesadilla de Salvador Dalí. La vitamina D nos salva de tener huesos flácidos.

Más importante aún, la vitamina D nos salva de tener huesos frágiles. Se nos impide el raquitismo y la osteomalacia por equilibrar el calcio y el fósforo en la sangre. Ooh, que D es un inteligente. No sólo es un maestro de los disfraces, pero es un maestro de química, en constante monitoreo, la medición y el equilibrio de la mezcla por lo que apenas a la derecha para asegurar todo el mundo tiene los huesos fuertes y sanos.

Más importante aún, la vitamina D nos salva de tener huesos frágiles. Se nos impide el raquitismo y la osteomalacia por equilibrar el calcio y el fósforo en la sangre. Ooh, que D es un inteligente. No sólo es un maestro de los disfraces, pero es un maestro de química, en constante monitoreo, la medición y el equilibrio de la mezcla por lo que apenas a la derecha para asegurar todo el mundo tiene los huesos fuertes y sanos.

Píldoras de la dieta: La tentación tremenda, fraudes enormes

Las promesas de píldoras de dieta o suplementos dietéticos, casi siempre han resultado ser falsas y engañosas. Grandes estafas se dieron a conocer cuando los anuncios falsos y falsas afirmaciones fueron hechas públicas por los productores y / o distribuidores.

Falso campañas

Más del 50 por ciento de los estadounidenses y los canadienses tienen sobrepeso o son obesos. Más de la mitad de las campañas de publicidad de las píldoras de dieta y los suplementos dietéticos son intencionalmente falsas o no revelan la verdad, de acuerdo con la FTC. Esta enorme proporción revela las dimensiones de esta industria generadora de dinero. Los consumidores en América del Norte gastar más de $ 35 mil millones cada año en productos para bajar de peso.

La FDA investigó 300 anuncios de pérdida de peso de la radio, televisión, Internet, revistas, periódicos, correo electrónico y correo directo. El informe de la FDA llegó a la conclusión de que algunos anuncios prometió resultados importantes sin necesidad de cirugía, la dieta o el ejercicio. Otras empresas alegaron que la adopción de su producto sería suficiente para una rápida pérdida de peso. No hubo necesidad de comer menos o la dieta. Sólo toman pastillas.

Los fraudes

Los fraudes principales:

1. Los fabricantes prometen que sus píldoras dará resultados espectaculares, sin ningún esfuerzo o ejercicio. Las píldoras de dieta se presentan como milagros. Sólo unos pocos mencionan la píldora de dieta aprobado por la FDA.
2. No son capaces de admitir completamente y honestamente los riesgos y efectos secundarios.

Muchas estafas se han revelado hasta ahora. Aquí están algunos ejemplos:

* Bentley-Myers y tres productos para bajar de peso Zymax, MillinesES (ambos contienen efedra), y Serotril (que contengan hierba de San Juan) se reunieron bajo una luz intensa cuando la FTC presentó una denuncia ante un tribunal federal. La FTC alegó que estas píldoras de la dieta causó la pérdida de peso rápida y sustancial sin dieta o ejercicio y sin efectos secundarios. Un cargo adicional que se refiere a otro suplemento dietético, CartazyneDS, que contiene glucosamina. Esto fue promovido por tener los ingredientes para curar la artritis y reconstruir el cartílago en tan sólo unos días.

* Demanda CortiSlim julio 2004 Algunos anuncios de televisión CortiSlim afirmó que el cuerpo humano es capaz de gestionar y normalizar el peso a través de cortisol, la hormona del estrés. Carga de la productora y distribuidora, funcionarios de salud pública argumentó que este suplemento no tiene apoyo científico fundamentado.

denuncia la corte federal. La FTC alegó que estas píldoras de la dieta causó la pérdida de peso rápida y sustancial sin dieta o ejercicio y sin efectos secundarios. Un cargo adicional que se refiere a otro suplemento dietético, CartazyneDS, que contiene glucosamina. Esto fue promovido por tener los ingredientes para curar la artritis y reconstruir el cartílago en tan sólo unos días.

* Demanda CortiSlim julio 2004 Algunos anuncios de televisión CortiSlim afirmó que el cuerpo humano es capaz de gestionar y normalizar el peso a través de cortisol, la hormona del estrés. Carga de la productora y distribuidora, funcionarios de salud pública argumentó que este suplemento no tiene apoyo científico fundamentado.

* Suplemento Metabolife y daños cerebrales, un jurado en Houston recibió $ 7,4 millones a una mujer que sufrió daños cerebrales en un accidente cerebrovascular, como consecuencia de tomar el suplemento Metabolife para bajar de peso. Ella había sido persuadido por los anuncios que este suplemento es seguro y no tenía efectos secundarios.

* Campañas Mendacious para la efedra con sede en suplemento Trimspa Un hipnotizador de América, Alex Szynalski, y ex conejito de Playboy (Anna Nicole Smith) se unió en un comercial de Trimspa que fue considerado "publicidad engañosa" por el Procurador General de Nueva Jersey. El hipnotizador fue acusado de atraer a los consumidores a su Goen seminarios bajar de peso hipnosis y los tienta a comprar los suplementos Trimspa produjo.

* Kava kava dejar de ventas. Salud de Canadá lanzó una alerta a la población que esta hierba, que se encuentra en los complementos y, a veces en los alimentos es bajo sospecha. Su consumo estaba vinculado a la disfunción del hígado y la toxicidad. La FDA advirtió que el extracto de kava se entrega en virtud de muchos otros nombres que son difíciles de encontrar en la etiqueta (kava, kava kava, kava-kava, la raíz de Kava, kava-kava raíz, kavain, pimienta kava, kavapipar, kawa, kawa kawa, pimienta kawa, kawapfeffer, maori kava, di rizoma de kava-kava, ava, pimienta ava, raíz de Ava, awa, gea, gi, pimienta intoxicante, embriagador pimienta larga, Kao, Piper methysticum, latifolium Macropiper, inebrians Piper, Malohu, Maluk, meruk, Milik, Kew, rauschpfeffer, sakau, tonga, Wurzelstock, yagona, yangona, yaqona, yongona).

GHT través de cortisol, la hormona del estrés. Carga de la productora y distribuidora, funcionarios de salud pública argumentó que este suplemento no tiene apoyo científico fundamentado.

* Suplemento Metabolife y daños cerebrales, un jurado en Houston recibió $ 7,4 millones a una mujer que sufrió daños cerebrales en un accidente cerebrovascular, como consecuencia de tomar el suplemento Metabolife para bajar de peso. Ella había sido persuadido por los anuncios que este suplemento es seguro y no tenía efectos secundarios.

* Campañas Mendacious para la efedra con sede en suplemento Trimspa Un hipnotizador de América, Alex Szynalski, y ex conejito de Playboy (Anna Nicole Smith) se unió en un comercial de Trimspa que fue considerado "publicidad engañosa" por el Procurador General de Nueva Jersey. El hipnotizador fue acusado de atraer a los consumidores a su Goen seminarios bajar de peso hipnosis y los tienta a comprar los suplementos Trimspa produjo.

* Kava kava dejar de ventas. Salud de Canadá lanzó una alerta a la población que esta hierba, que se encuentra en los complementos y, a veces en los alimentos es bajo sospecha. Su consumo estaba vinculado a la disfunción del hígado y la toxicidad. La FDA advirtió que el extracto de kava se entrega en virtud de muchos otros nombres que son difíciles de encontrar en la etiqueta (kava, kava kava, kava-kava, la raíz de Kava, kava-kava raíz, kavain, pimienta kava, kavapipar, kawa, kawa kawa, pimienta kawa, kawapfeffer, maori kava, di rizoma de kava-kava, ava, pimienta ava, raíz de Ava, awa, gea, gi, pimienta intoxicante, embriagador pimienta larga, Kao, Piper methysticum, latifolium Macropiper, inebrians Piper, Malohu, Maluk, meruk, Milik, Kew, rauschpfeffer, sakau, tonga, Wurzelstock, yagona, yangona, yaqona, yongona).

* Lo invisible laboratorios Zoller. Intrigado por el nombre de píldoras de la dieta sugiere que debe adoptar Britney Spears, alguien trató de identificar al productor de Zantrex 3. laboratorios Zoller, al parecer la producción Zantrex 3, que no figuraban en ninguna base de datos. No eran más que una empresa creada por la investigación básica, la sociedad que distribuye Zantrex 3, por temor a que su verdadero nombre sonaría demasiado científica para el público. La confusión inducida por esta empresa fantasma, sin embargo afectada la credibilidad de la empresa.

Café: Una bebida histórico y un gran regalo de vacaciones

Ah, el café ... una bebida fantástica oscura que nos despierta en la mañana. Para algunos de nosotros, nos mantiene durante el día, o para fines de sesiones nocturnas de estudio. Tenemos que beber de la costumbre, lo bebemos de la adicción, lo bebemos por su sabor, sea cual sea la razón, sin duda es una bebida popular. Así que ¿dónde esta bebida famosa viene?

Café, para los estadounidenses, es de trescientos años. En el Este se había extendido a todos los niveles de la sociedad, desde la época anterior. Las fechas más notables punto a unos 800b.c. Sin embargo, Homer, y de acuerdo con cuentos árabes hablan de una misteriosa bebida amarga negro con poder de estímulo que podría haber sido esta bebida.

Sobre el año 1000, el café estaba siendo utilizado con fines medicinales. En 1400 un pastor de cabras de Yemen observa su rebaño de comer bayas rojizas, a continuación, cada vez excitado e inquieto. Después de relatar sus observaciones a un monje, hervían las bayas e hizo una bebida que puede dispersar el sueño y el cansancio. No importa lo que realmente fue creado, el hecho es que la planta de café se inició en África, en una región de Etiopía conocida como Kaffa. Desde allí se extendió a Egipto, Yemen y Arabia, donde se convirtió en una parte de la vida cotidiana.

En el café finales de 1500 era una mercancía, que se venden en Europa. Sin embargo, debido a una creciente demanda de la nueva bebida, y los altos impuestos sobre el transporte, no había la experimentación con el crecimiento de los cultivos en varios otros países. Mucho más tarde, alrededor de 1727 comenzó el cultivo del café en el norte de Brasil. En el siglo 20, las diversas formas de café se han desarrollado para el público.

El café descafeinado se fundó por primera vez en 1903, cuando Ludwig Roselius, un importador de café alemán, dio un lote de café en grano dañado a los investigadores. Ellos desarrollaron el proceso de sacar la cafeína de los granos sin perder sabor. Esto se comercializó en la década de 1920.

El café instantáneo fue la primera misa producidos a partir de la invención de George Constant Washington, un químico Inglés viviendo en Guatemala. A la espera de su esposa un día para reunirse con él fuera del café, observó en el pico de la cafetera de plata, un polvo fino, que parecía ser la condensación de los vapores del café. Esto lo excitado y llevó a su fundación de café soluble.

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El café descafeinado se fundó por primera vez en 1903, cuando Ludwig Roselius, un importador de café alemán, dio un lote de café en grano dañado a los investigadores. Ellos desarrollaron el proceso de sacar la cafeína de los granos sin perder sabor. Esto se comercializó en la década de 1920.

El café instantáneo fue la primera misa producidos a partir de la invención de George Constant Washington, un químico Inglés viviendo en Guatemala. A la espera de su esposa un día para reunirse con él fuera del café, observó en el pico de la cafetera de plata, un polvo fino, que parecía ser la condensación de los vapores del café. Esto lo excitado y llevó a su fundación de café soluble.

En 1906 comenzó los experimentos y puso su invención, Café Rojo E, en los mercados en 1909. Nestlé, en 1938, tratando de ayudar a Brasil con sus excedentes de café liofilizado creado café. Nescafé se inició y presentó por primera vez en Suiza. El café instantáneo se convirtió en una moda después de 1956 cuando la televisión comercial era la nueva moda.

Y ahora sólo en los EE.UU., 400 mil millones de tazas de café al año se consumen. El café es uno de los principales productos básicos del mundo, después del petróleo. Desde un lugar remoto de África, a millones de estantes y hogares en todo el mundo, el café se ha convertido en un accesorio en todas partes.

La fuente de la juventud - Derecho frente a nosotros todo este tiempo!

¿Realmente podemos detener el proceso de envejecimiento, disminuye el ritmo, o incluso revertir los efectos del envejecimiento en la piel y el cuerpo? Es un enigma para los que tantos han buscado las respuestas a los años. Ahora, con la ciencia moderna haciendo avances y descubrimientos todos los días, las respuestas han puesto de manifiesto en la búsqueda milenaria de la fuente de la juventud proverbial.

En gran parte, su estilo de vida cotidiana contribuyen a la forma en que usted envejece, y en qué rateyour cuerpo envejece. La dieta, los factores ambientales, el ejercicio y los productos de cuidado de la piel de actualidad y el régimen de cuidado de la piel que usted elija, todo afecta la forma en que van a aparecer de vez en diez, veinte y treinta años en el camino. No es de extrañar su estilo de vida juega un papel fundamental en la forma de su cuerpo y la piel de edad en los últimos años, ya que siempre hemos conocido la dieta y el ejercicio afectan nuestros niveles de energía, apariencia, estado de ánimo y su estado físico.

Sin embargo, varios alimentos clave se han encontrado para ser armas muy eficaz no sólo contra el envejecimiento en general, sino también contra los trastornos de la piel que van desde el acné, la rosácea, piel fina, y fotoenvejecimiento (daño solar). Estos alimentos pueden incluso ayudar a revertir y reparar el sol y otros daños ambientales causados a la piel. Este es un arma poderosa Goup de compuestos químicos llamados antioxidantes, y lo que logran en dosis altas, junto con el ejercicio adecuado, puede simular un lifting quirúrgico durante un período relativamente corto de tiempo!

Piense acerca de todos los daños se expone la piel a cada día. Es el órgano más grande y más vulnerables, expuestos a las toxinas y otros elementos dañinos, como el sol, todos los días. Estos elementos se acelerará el proceso de envejecimiento mediante la producción de compuestos dañinos llamados radicales libres, que pueden dañar las células y en vez causan daños a la piel. Los antioxidantes combaten los radicales libres de hecho, y revertir parte del daño ya hecho por ellos en el cuerpo.

Precauciones que deben adoptarse para prevenir estas desagradables radicales libres poco de causar estragos en la piel incluyen el uso de protector solar todos los días, hacer ejercicio moderado regularmente, con la atención preventiva de la piel (limpiadores, lociones, geles, cremas, etc) formulado con poderosos antioxidantes como la vitamina C y el ácido alfa lipoico, y asegurarse de que su tener una abundancia de antioxidantes en su dieta diaria.

período de tiempo!

Piense acerca de todos los daños se expone la piel a cada día. Es el órgano más grande y más vulnerables, expuestos a las toxinas y otros elementos dañinos, como el sol, todos los días. Estos elementos se acelerará el proceso de envejecimiento mediante la producción de compuestos dañinos llamados radicales libres, que pueden dañar las células y en vez causan daños a la piel. Los antioxidantes combaten los radicales libres de hecho, y revertir parte del daño ya hecho por ellos en el cuerpo.

Precauciones que deben adoptarse para prevenir estas desagradables radicales libres poco de causar estragos en la piel incluyen el uso de protector solar todos los días, hacer ejercicio moderado regularmente, con la atención preventiva de la piel (limpiadores, lociones, geles, cremas, etc) formulado con poderosos antioxidantes como la vitamina C y el ácido alfa lipoico, y asegurarse de que su tener una abundancia de antioxidantes en su dieta diaria.

Algunos ejemplos de alimentos ricos en antioxidantes incluyen bayas (fresas, Bluberries, frambuesas, etc), frutas cítricas (naranjas, toronjas, etc), y verduras ricas en color, como el brócoli, zuquini, espinacas y calabaza de verano. El té verde es también una gran fuente de antioxidantes, por no hablar de una opción mejor que el café de un pick-me-up. Consulte los siguientes enlaces para obtener más información sobre dónde encontrar estos priciples anti-envejecimiento: http://www.cosmeticsgalore.com/best-weightloss-supplements-reviews.html y http://www.cosmeticsgalore.com/best-skincare -productos-reviews.html.

Si bien hay muchos alimentos que puede disfrutar al mismo tiempo que viven por la dieta "anti-envejecimiento", también hay alimentos que deben evitarse o todos juntos, o reducirse al mínimo estricto. Se trata de refinado de azúcar, la cafeína, y todos los almidones y productos de harina blanca. El consiguiente aumento de la insulina creada por estos alimentos produce más radicales libres y rompe las defensas de las células contra los elementos perjudiciales, dejándolo abierto a daño de la piel más (es decir, las arrugas, trastornos de la piel y otros efectos de envejecimiento prematuro).

r la piel incluyen el uso de protector solar todos los días, hacer ejercicio moderado regularmente, con la atención preventiva de la piel (limpiadores, lociones, geles, cremas, etc) formulado con poderosos antioxidantes como la vitamina C y ácido alfa lipoico, y asegurarse de que su tener una abundancia de antioxidantes en su dieta diaria.

Algunos ejemplos de alimentos ricos en antioxidantes incluyen bayas (fresas, Bluberries, frambuesas, etc), frutas cítricas (naranjas, toronjas, etc), y verduras ricas en color, como el brócoli, zuquini, espinacas y calabaza de verano. El té verde es también una gran fuente de antioxidantes, por no hablar de una opción mejor que el café de un pick-me-up. Consulte los siguientes enlaces para obtener más información sobre dónde encontrar estos priciples anti-envejecimiento: http://www.cosmeticsgalore.com/best-weightloss-supplements-reviews.html y http://www.cosmeticsgalore.com/best-skincare -productos-reviews.html.

Si bien hay muchos alimentos que puede disfrutar al mismo tiempo que viven por la dieta "anti-envejecimiento", también hay alimentos que deben evitarse o todos juntos, o reducirse al mínimo estricto. Se trata de refinado de azúcar, la cafeína, y todos los almidones y productos de harina blanca. El consiguiente aumento de la insulina creada por estos alimentos produce más radicales libres y rompe las defensas de las células contra los elementos perjudiciales, dejándolo abierto a daño de la piel más (es decir, las arrugas, trastornos de la piel y otros efectos de envejecimiento prematuro).

Estos alimentos son altamente inflamatorias por naturaleza, y que se puede bajar el buen gusto, saber que están destruyendo las células sanas y teniendo en cuenta los daños que al debilitar las defensas de la célula más. Comer estos alimentos resultados en menos tono y definición. La piel se "cuelga", por lo tanto, la creación de líneas finas, arrugas, y el color opaco. Usted sabe que una persona que tiene un alto nivel de azúcar y la dieta alta en carbohidratos mirando su cara. Ellos pueden tener casi una "pastosa" apariencia de su piel, a falta de la definición y el tono agudo que gozan los que siguen una dieta sana basada en el anti-envejecimiento principios.

¿Somos lo que comemos?

Cuando hablamos acerca de la dieta, hay muchas cosas que vienen a la mente. Hay principalmente dos significados de la palabra dieta. Ambos se refieren a la alimentación. El primero se puede definir como la comida que tenemos en nuestro cuerpo. Por ejemplo, comer una dieta bien balanceada. Otra puede ser definida como la pérdida de peso.

Una dieta equilibrada contiene porciones apropiadas de los cinco grupos básicos de alimentos. Para asegurar una salud óptima y una dieta equilibrada, es esencial disponer de una porción adecuada de cada grupo, cada día. La cantidad de alimentos necesarios se hace más pequeño a medida que avanzamos la "pirámide". Pan, arroz, cereales y pastas se encuentran en el grupo inferior. 6 a 11 porciones diarias de este grupo son necesarios.

Después de eso, en la pirámide es el grupo de las verduras. Casi todo el mundo requiere de 3 a 5 porciones diarias de este grupo. El grupo de las verduras le da las vitaminas y los minerales como la vitamina A y C, según sea necesario. Después de eso, es el grupo de las frutas. Tenemos cerca de 2 a 4 porciones de este grupo por día. Las frutas le dan la vitamina C, fibra, hidratos de carbono y más.

Luego viene la leche, el yogur y el queso. Las personas necesitan de 2 a 3 porciones de este grupo por día. Este grupo le da calcio y proteínas. Tomar leche y queso de comer y / o yogur es una gran manera para obtener su ración diaria.

Carne, pollo, pescado, frijoles secos, huevos y frutos secos es el último grupo. No necesitamos mucho de este grupo todos los días, pero este grupo es muy importante. 2 a 3 porciones por día son necesarios.

Además de la pirámide alimentaria, que fue descubierto por los médicos y científicos que las grasas, los dulces y los aceites son un ingrediente importante de una dieta saludable. Esto se menciona, aunque está separada de la pirámide. Los alimentos que comemos normalmente contiene las grasas necesarias, así que no es necesario añadir grasa adicional o alimentos dulces. Este alimento puede ser delicioso, pero siempre tratamos de evitar un exceso de este tipo de alimentos grasos o dulces.

yogur d / o es una gran manera para obtener su ración diaria.

Carne, pollo, pescado, frijoles secos, huevos y frutos secos es el último grupo. No necesitamos mucho de este grupo todos los días, pero este grupo es muy importante. 2 a 3 porciones por día son necesarios.

Además de la pirámide alimentaria, que fue descubierto por los médicos y científicos que las grasas, los dulces y los aceites son un ingrediente importante de una dieta saludable. Esto se menciona, aunque está separada de la pirámide. Los alimentos que comemos normalmente contiene las grasas necesarias, así que no es necesario añadir grasa adicional o alimentos dulces. Este alimento puede ser delicioso, pero siempre tratamos de evitar un exceso de este tipo de alimentos grasos o dulces.

Si te refieres a una dieta para perder peso, usted está hablando acerca de cambiar o restringir su dieta alguna manera para reducir calorías, grasa u otros para bajar de peso. Ninguna dieta debe ser utilizado sin consultar a su médico. Hay muchas dietas en el mercado y medicamentos para ayudar a dieta de las personas. El problema con la dieta cuando no en virtud de un médico de atención ~ s es que usted puede estar perdiendo nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse sano. Usted puede estar tratando de perder peso, porque tiene sobrepeso u obesidad, pero puede estar haciendo más daño al restringir las vitaminas y los minerales que su cuerpo necesita.

Recuerde, si usted está en duda en cuanto a lo que su cuerpo necesita, por favor consulte a su médico.

La solución a la pérdida de peso saludable

La epidemia de sobrepeso y obesidad es un problema mundial. No existen estadísticas oficiales para el gasto en productos de la dieta, pero las estimaciones varían desde $ 40 a $ 100 mil millones en los EE.UU., gran parte de que en las estafas y las dietas de moda que prometen lo imposible.

La investigación muestra que el 95% de las personas que han perdido peso descubren que se recupere de nuevo al regresar a sus hábitos alimenticios normales.

Según el Centro para el Centro de Control de Enfermedades Crónicas de la enfermedad, en 1991 en los Estados Unidos, sólo cuatro estados tenían una prevalencia de obesidad del 15 por ciento al 19 por ciento. En 2003, 15 estados tenían una prevalencia de obesidad de 15 a 19 por ciento, 31 estados tenían una prevalencia de obesidad de 20 a 24 por ciento, y cuatro estados tenían una prevalencia de 25 por ciento o más.

Los principales problemas médicos asociados con la obesidad incluyen la enfermedad de la vesícula biliar, la presión arterial alta, colesterol alto, diabetes y artrosis.

Si eso no es incentivo suficiente para perder el exceso de peso que las estadísticas muestran que las personas con sobrepeso se dan generalmente trabajos de menor paga, recibe salarios más bajos, reciben poco en el ascenso, y son, en su conjunto, miró hacia abajo a un 40 por ciento de los compañeros de trabajo y los empleadores.

En 2002 la American Heart Association informó que más del 10 por ciento de los niños de EE.UU. entre los 2 y 5 años tienen sobrepeso. Eso depende del 7 por ciento en 1994. La situación es probablemente peor ahora, dijo el doctor Robert H. Eckel, presidente electo de la asociación del corazón y profesor de medicina en la Universidad de Colorado.

El problema de la obesidad entre los niños ha aumentado con los niños en edad escolar también. Cuatro millones de niños de 6 a 11 y 5,3 millones en el grupo de edad de 12 a 19 años han aumentado en un 75 por ciento desde 1991.

Los hábitos alimenticios adoptados durante la infancia puede ser difícil de cambiar. Como resultado de la hipertensión y el colesterol alto que conduce a las enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares y la diabetes van a ser las naciones problema de salud superior con la gente de todas las edades entre 10 y 30 años. Estas son enfermedades que generalmente afectan a la edad media a la población de edad avanzada. Más de un millón de nuevos casos de diabetes ya están siendo diagnosticados cada año, según la American Diabetes Association.

Casi el 30 por ciento de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso y otro 30 por ciento son obesos, según investigadores de la Universidad de Minnesota. La obesidad suele ser descrito como un peso del 20 por ciento mayor que las personas de peso deseable.

de Colorado.

El problema de la obesidad entre los niños ha aumentado con los niños en edad escolar también. Cuatro millones de niños de 6 a 11 y 5,3 millones en el grupo de edad de 12 a 19 años han aumentado en un 75 por ciento desde 1991.

Los hábitos alimenticios adoptados durante la infancia puede ser difícil de cambiar. Como resultado de la hipertensión y el colesterol alto que conduce a las enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares y la diabetes van a ser las naciones problema de salud superior con la gente de todas las edades entre 10 y 30 años. Estas son enfermedades que generalmente afectan a la edad media a la población de edad avanzada. Más de un millón de nuevos casos de diabetes ya están siendo diagnosticados cada año, según la American Diabetes Association.

Casi el 30 por ciento de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso y otro 30 por ciento son obesos, según investigadores de la Universidad de Minnesota. La obesidad suele ser descrito como un peso del 20 por ciento mayor que las personas de peso deseable.

Un estudio realizado por el Departamento de Obstetricia y Ginecología en el Fred Hutchinson Cancer Research Center de Seattle reveló que el 60% de las mujeres con sobrepeso, y el 70% de las mujeres obesas, es probable que queda embarazada mientras toma la píldora. Los investigadores sugieren que un metabolismo más alto es la razón, haciendo que el medicamento sea efectivo durante un período de tiempo más corto. O bien, que el fármaco interacciona con las hormonas del cuerpo de manera que la droga se queda atrapado en la grasa corporal en lugar de circular en el torrente sanguíneo.

Los estudios con mujeres obesas embarazadas muestran que son 50% más de probabilidades de morir durante el embarazo que las de peso normal. Las complicaciones como la diabetes aborto involuntario, gestacional, hipertensión, preeclampsia, parto prematuro, nacimiento sin vida y también son más comunes. La evidencia preliminar muestra que los bebés también son perjudicados, y tienen más probabilidades de ser obesos en la vida ellos mismos más tarde.

La comida rápida: Los estudios demuestran que las personas que frecuentan establecimientos de comida rápida dos veces por semana o más ganado 36 libras durante el transcurso de 15 años, en comparación al 26 libras para aquellos que los frecuentan una vez por semana o menos.

Un factor importante para la crisis de la obesidad es un estilo de vida sedentaria, no hacer suficiente ejercicio y la ingesta de alimentos altos en calorías rápida en lugar de nutritivos alimentos naturales.

La comida rápida está diseñada para promover el consumo del número máximo de calorías en la cantidad mínima de tiempo. Esto altera el metabolismo normal del cuerpo. Una solución es comer más pequeños, más nutritivos, comidas con más frecuencia durante el día.

¿Es usted un sueño Ruta Zombie?

No dormir lo suficiente? Lo más probable es que no lo hacen. Muchas personas que viven en las modernas sociedades industriales sufren de una enfermedad crónica, y el empeoramiento de déficit de sueño.

Hasta hace unas décadas, la mayoría de la gente vive vidas muy diferentes a la nuestra que apenas les reconocen. Hasta hace muy poco en la historia humana la mayoría de la gente vivía en pequeñas aldeas o en las granjas, no en las grandes ciudades. No había luz eléctrica. No había faxes o correos electrónicos. No había Internet y la televisión no. Una vez que el sol se puso, la mayor parte de las actividades del día llegó a su fin.

La gente trabajó muy duro físicamente, y sólo una minoría muy pequeña tuvo lo que podríamos llamar de "cuello blanco" puestos de trabajo. Y la mayoría de la gente, en promedio, dormían nueve a nueve y media horas cada noche.

Para la mayoría de nosotros hoy en día, un promedio de nueve horas de sueño cada noche es un sueño imposible. En nuestra agenda muy apretada, algo tiene que ceder, y muy a menudo la elección muchos de nosotros estamos haciendo es recortar nuestras horas de sueño.

Si escuchar o leer algunas de las guías actuales para el éxito popular, por lo general se le indicará que trabajar duro, jugar estudiar duro, duro, ser más sociable, y obtener todas las ventajas que pueda. La lucha por la parte superior puede ser despiadado. ¿Por qué, incluso la lucha por quedarse donde está y no perder su lugar puede ser despiadado.

¿De dónde muchos de estos guías éxito y gurús dicen que reduzca? ¿Por qué, en sus horas de sueño. Te dirán que dormir más de cinco o seis horas por noche es una pérdida de tiempo. Te dirán que el mundo está avanzando mientras se está dormido, y que nunca va a ponerse al día si usted satisfacer su deseo de dormir. Si repetición, se pierde!

Te dirán que usted realmente no necesita los extra de dos o tres horas de sueño cada noche. Eso es sólo una mala costumbre que hemos desarrollado. Eso es auto-indulgente. Esa noche un sueño completo es el premio de consolación para los perdedores en el juego de la vida.

Lamentablemente, este consejo va en contra de miles de años de la biología humana.

Es cierto que algunos de nosotros realmente sólo necesitan cinco o seis horas de sueño cada noche, pero esa gente son una minoría. La mayoría de nosotros necesita siete, ocho, o incluso más horas de buena calidad de sueño cada noche para poder funcionar en nuestro mejor momento intelectual, física y emocionalmente.

ng por delante mientras usted está durmiendo, y que nunca va a ponerse al día si usted satisfacer su deseo de dormir. Si repetición, se pierde!

Te dirán que usted realmente no necesita los extra de dos o tres horas de sueño cada noche. Eso es sólo una mala costumbre que hemos desarrollado. Eso es auto-indulgente. Esa noche un sueño completo es el premio de consolación para los perdedores en el juego de la vida.

Lamentablemente, este consejo va en contra de miles de años de la biología humana.

Es cierto que algunos de nosotros realmente sólo necesitan cinco o seis horas de sueño cada noche, pero esa gente son una minoría. La mayoría de nosotros necesita siete, ocho, o incluso más horas de buena calidad de sueño cada noche para poder funcionar en nuestro mejor momento intelectual, física y emocionalmente.

En los experimentos de privación del sueño realizado en voluntarios, se ha encontrado que incluso unos pocos días de la pérdida de sueño produce un marcado efecto negativo en la capacidad mental de una persona. Se vuelve mucho más difícil concentrarse mentalmente y para procesar la información. Las decisiones toman más tiempo para hacer, y son de menor calidad. Aprender y recordar nueva información se hace más difícil, y se hace más difícil recordar la información que se ha aprendido previamente. disminuye la creatividad, mientras que aumentan los errores.

Una persona que no ha tenido suficiente sueño reparador tendrá dificultades para manejar la maquinaria técnica. Además, la falta de sueño produce alteraciones emocionales y dificultades con el procesamiento mental. Como la gente cada vez más privado de sueño, pueden experimentar más depresión y cambios de humor. Se encienden los ánimos más a menudo, y el sueño son menos las personas privadas de cooperación con los demás.

La falta de suficiente sueño se cree que han contribuido a muchos de los accidentes conocidos, como la explosión del transbordador espacial Challenger, la crisis cerca de Three Mile Island, y el desastre nuclear de Chernobyl. Se cree que la falta de sueño contribuido a tomar malas decisiones en cada uno de estos incidentes, con resultados desastrosos.

Si se agrega a estos ejemplos de los cientos de miles de otros accidentes todos los años causados por la privación del sueño, se pone de manifiesto que la reducción de nuestro sueño en realidad no puede ser la solución para una mayor productividad que estamos buscando.

horas de buena calidad de sueño cada noche para poder funcionar en nuestro mejor momento intelectual, física y emocionalmente.

En los experimentos de privación del sueño realizado en voluntarios, se ha encontrado que incluso unos pocos días de la pérdida de sueño produce un marcado efecto negativo en la capacidad mental de una persona. Se vuelve mucho más difícil concentrarse mentalmente y para procesar la información. Las decisiones toman más tiempo para hacer, y son de menor calidad. Aprender y recordar nueva información se hace más difícil, y se hace más difícil recordar la información que se ha aprendido previamente. disminuye la creatividad, mientras que aumentan los errores.

Una persona que no ha tenido suficiente sueño reparador tendrá dificultades para manejar la maquinaria técnica. Además, la falta de sueño produce alteraciones emocionales y dificultades con el procesamiento mental. Como la gente cada vez más privado de sueño, pueden experimentar más depresión y cambios de humor. Se encienden los ánimos más a menudo, y el sueño son menos las personas privadas de cooperación con los demás.

La falta de suficiente sueño se cree que han contribuido a muchos de los accidentes conocidos, como la explosión del transbordador espacial Challenger, la crisis cerca de Three Mile Island, y el desastre nuclear de Chernobyl. Se cree que la falta de sueño contribuido a tomar malas decisiones en cada uno de estos incidentes, con resultados desastrosos.

Si se agrega a estos ejemplos de los cientos de miles de otros accidentes todos los años causados por la privación del sueño, se pone de manifiesto que la reducción de nuestro sueño en realidad no puede ser la solución para una mayor productividad que estamos buscando.

Si usted está estudiando para los exámenes importantes, se le mejor de conseguir suficiente sueño la noche anterior, en lugar de pasar toda la noche tratando desesperadamente de meter más información en su cabeza. Recuerde que el cerebro utiliza sus horas de sueño para procesar la información del día y la consolidación de nuevos recuerdos. El recorte en el sueño con el fin de estudiar su lugar va a interferir con este proceso.

¿Cómo puede saber si está durmiendo lo suficiente? La cantidad ideal varía de persona a persona, y no es siempre la misma.

Pregúntate a ti mismo: Cuando te despiertas, te sientes fresco, o es su deseo cuerpo para dormir más? ¿Se basan en un lote de café para pasar el día?

Hay pasos que usted puede tomar para mejorar la cantidad y calidad de su sueño. El primer paso para la mayoría de nosotros es examinar la cantidad de cafeína que consume en un día. La cafeína es un estimulante que se encuentran en el café, el té, y muchos tipos de cola. También está presente en muchos medicamentos de venta libre. La cafeína entra al torrente sanguíneo muy rápidamente y su efecto de estímulo que dura varias horas. Si se tienen dificultades para conseguir establecido por la noche, podría deberse al menos en parte a un exceso de cafeína durante el día.

Si usted no está consiguiendo bastante sueño de buena calidad, hacer el esfuerzo para reducir su consumo de bebidas con cafeína a sólo una o dos tazas al día, o dejar de beber cafeína todos juntos. Para tener una velada más tranquila, no hacer nada bebidas con cafeína después del almuerzo. Hay un montón de bebidas sin cafeína que se puede sustituir. Para la mayoría de la gente, una taza de leche tibia antes de acostarse promoverá la somnolencia.

con los demás.

La falta de suficiente sueño se cree que han contribuido a muchos de los accidentes conocidos, como la explosión del transbordador espacial Challenger, la crisis cerca de Three Mile Island, y el desastre nuclear de Chernobyl. Se cree que la falta de sueño contribuido a tomar malas decisiones en cada uno de estos incidentes, con resultados desastrosos.

Si se agrega a estos ejemplos de los cientos de miles de otros accidentes todos los años causados por la privación del sueño, se pone de manifiesto que la reducción de nuestro sueño en realidad no puede ser la solución para una mayor productividad que estamos buscando.

Si usted está estudiando para los exámenes importantes, se le mejor de conseguir suficiente sueño la noche anterior, en lugar de pasar toda la noche tratando desesperadamente de meter más información en su cabeza. Recuerde que el cerebro utiliza sus horas de sueño para procesar la información del día y la consolidación de nuevos recuerdos. El recorte en el sueño con el fin de estudiar su lugar va a interferir con este proceso.

¿Cómo puede saber si está durmiendo lo suficiente? La cantidad ideal varía de persona a persona, y no es siempre la misma.

Pregúntate a ti mismo: Cuando te despiertas, te sientes fresco, o es su deseo cuerpo para dormir más? ¿Se basan en un lote de café para pasar el día?

Hay pasos que usted puede tomar para mejorar la cantidad y calidad de su sueño. El primer paso para la mayoría de nosotros es examinar la cantidad de cafeína que consume en un día. La cafeína es un estimulante que se encuentran en el café, el té, y muchos tipos de cola. También está presente en muchos medicamentos de venta libre. La cafeína entra al torrente sanguíneo muy rápidamente y su efecto de estímulo que dura varias horas. Si se tienen dificultades para conseguir establecido por la noche, podría deberse al menos en parte a un exceso de cafeína durante el día.

Si usted no está consiguiendo bastante sueño de buena calidad, hacer el esfuerzo para reducir su consumo de bebidas con cafeína a sólo una o dos tazas al día, o dejar de beber cafeína todos juntos. Para tener una velada más tranquila, no hacer nada bebidas con cafeína después del almuerzo. Hay un montón de bebidas sin cafeína que se puede sustituir. Para la mayoría de la gente, una taza de leche tibia antes de acostarse promoverá la somnolencia.

Algunos de nosotros estamos físicamente adicto a la cafeína y, de hecho pasará a través de los síntomas de abstinencia si tratamos de reducir o dejar de usarlo del todo. Es posible que cuando deje de ingerir cafeína, que puede tardar hasta dos semanas para obtener más de su deseo físico para ello. Mientras tanto usted puede experimentar dolores de cabeza, mareos y el insomnio.

Otro factor que puede alterar sus patrones de sueño es el consumo de alcohol. Aunque inicialmente el alcohol puede causar somnolencia, se suprime la fase REM del sueño, que parece ser esencial en el restablecimiento de una sensación de bienestar.

Hay muchas otras causas posibles de la falta de sueño. Si el sueño de mala calidad es un problema para usted, valdrá la pena el esfuerzo para convertirse en un detective y localizar la causa. A menudo los problemas de falta de sueño puede arreglarse fácilmente.

Un colchón de calidad deficiente dará lugar a mala calidad del sueño. Así será la mala ventilación en su dormitorio. O el exceso de luz. O el exceso de ruido. O un televisor.

¿Está recibiendo suficiente ejercicio? La mayoría de nosotros hoy en día no se mueven nuestros cuerpos casi tanto como nuestros cuerpos fueron diseñados para moverse. Si tenemos un trabajo de oficina que son a menudo tan mentalmente fatigado por el tiempo que lleguemos a casa que no quiere levantarse del sofá. Nuestros cerebros pueden ser agotados, pero nuestro cuerpo todavía necesita ejercicio. ¿Alguna vez has ido a una clase de ejercicios, pensando al principio, "yo realmente no quiero estar aquí", pero una vez que se mueve se sentía muy bien? La falta de ejercicio físico suficiente dará lugar a mala calidad del sueño. Sin embargo, el ejercicio vigoroso demasiado cerca de la hora de dormir puede dejar demasiado estimulado a dormir.

Personas que hacen dieta necesitan más calcio

Las mujeres con dietas necesitan más calcio de lo normal para evitar la pérdida de hueso, dicen investigadores de la Universidad de Rutgers.

Los estudios mostraron una dieta de pérdida de peso de 1,5 libras por semana durante 6 semanas absorción de los cortes de calcio. En 57 personas que hacen dieta posmenopáusicas se descubrió que las mujeres que tomaron 1.800 mg de calcio al día absorbe el calcio 78 por ciento más que los que tomaron sólo 1.000 mg al día. Para prevenir la pérdida ósea, las mujeres dieta después de la menopausia deben recibir 1700 mg de calcio al día, dicen los expertos.

Para las personas de bajos en grasa, alta en fibra dietas necesidades de calcio son también más altos. Los estudios muestran que el 19 por ciento del calcio se absorbe menos. Es la teoría de que la saludable dieta de alimentos se mueve más rápido a través del tracto gastrointestinal.

Si bien es sabido que el calcio es necesario para la investigación del hueso de crecimiento muestra que el calcio también combate la absorción de grasa. Los estudios revelan que los bloques de calcio almacenamiento de grasa en las células grasas. Un mínimo de 1.000 mg. de calcio al día mejora el colesterol total y HDL bueno, pero reduce el LDL malo.

A pesar de la publicidad de la importancia del calcio para los huesos sanos investigación muestra que el consumo ha disminuido en los últimos 30 años.

Los expertos recomiendan 1.000 mg de calcio y 400 UI de vitamina D al día para las personas menores de 50 años, y 1.500 mg de calcio y 800 UI de vitamina D para los mayores de 50. El límite máximo seguro de ingesta de calcio se ha fijado en 2,500 mg al día. Los expertos creen que va por encima de todos los días puede invitar a la formación de cálculos renales.

Una vez iniciado, no deje de tomar calcio / vitamina D al día. Los investigadores del USDA encontraron que después de 3 - estudio de un año más de un tercio de los participantes dejaron de tomar los suplementos. El plazo de un año, la mujer perdió todas las ganancias de la densidad ósea y los hombres perdieron sus ganancias en dos años.

Para aquellos que son intolerantes a la lactosa de calcio y los suplementos de vitamina D es aún más importante, ya que será difícil obtener los requerimientos diarios a través de la dieta sola.

Para los alérgicos a la leche de vaca. Beber leche de soja suficiente para darle 500 mg de calcio por cada vaso en comparación con 300 mg en la leche de vaca. Estudios en la Universidad de Creighton en Omaha, NE, mostró que 25 por ciento menos de calcio se absorbe de la leche de soya como la leche de vaca.

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Una vez iniciado, no deje de tomar calcio / vitamina D al día. Los investigadores del USDA encontraron que después de 3 - estudio de un año más de un tercio de los participantes dejaron de tomar los suplementos. El plazo de un año, la mujer perdió todas las ganancias de la densidad ósea y los hombres perdieron sus ganancias en dos años.

Para aquellos que son intolerantes a la lactosa de calcio y los suplementos de vitamina D es aún más importante, ya que será difícil obtener los requerimientos diarios a través de la dieta sola.

Para los alérgicos a la leche de vaca. Beber leche de soja suficiente para darle 500 mg de calcio por cada vaso en comparación con 300 mg en la leche de vaca. Estudios en la Universidad de Creighton en Omaha, NE, mostró que 25 por ciento menos de calcio se absorbe de la leche de soya como la leche de vaca.

9 señales de estrés

El estrés es la palabra más desagradable carta 4 ¿Alguna vez se reunió. No se estrese, ya sé que es de seis letras, pero los paquetes del golpe de la palabra más insignificante letra 4 ¿Alguna vez ha oído hablar.

El estrés puede afectar su salud y le impiden ser todo lo que se puede pedir prestada una frase popularizada recientemente por el Ejército de los EE.UU..

Los psicólogos, los científicos y los que estudian esta bestia particular dicen que sus orígenes pueden ser físicos, financieros, ambientales, sociales o emocionales. Yo digo que lo cubre todo en el que nosotros como seres humanos para participar de eludir un largo discurso, digamos que el estrés está a nuestro alrededor y se manifiesta a través de uno o más de las categorías mencionadas.

Teniendo en cuenta que esto es cierto, debe existir elementos comunes que se reconocen así, si queremos, podemos tratar con él, independientemente de su origen concreto. Por supuesto, los tipos de médicos pueden estar en desacuerdo y dicen que su origen debe ser conocido antes del tratamiento.

No sé ustedes, pero sentado en una sala de espera destaca conmigo. Por lo tanto, prefiero tener parámetros generales de reconocimiento por lo que puede por lo menos de sonido inteligente debo tener para transmitir mi diagnóstico auto con mi médico.

De esta manera, los dos tenemos algo que posiblemente se puede reconocer y puede llegar a la misma conclusión al respecto. Luego, podemos discutir el tratamiento.

Si usted piensa que de esta manera, los siguientes nueve señales de advertencia se lo recetó el doctor, un juego de palabras.

1. La ira en los padres, hermanos, amigos. Aparece de repente y sin causa real aparente.
2. Usted se siente abrumado por lo que suelen ser de rutina y desea retirar a alejarse de todo.
3. La ansiedad y / o la preocupación constante son sus nuevos compañeros.
4. La depresión y la falta de placer, no sólo en lo que solía disfrutar, pero en todo.
5. Agotamiento acompañada de falta de sueño en el que al menos la mitad energética y disfrutó de una caída con la almohada.
6. Si usted tiene enfermedades crónicas, parecen estar empeorando todavía su nivel de actividad no ha cambiado.
7. Usted está irritable en la caída de un sombrero. Cualquier persona, en cualquier momento puede provocar su irritación.
8. Ya no tiene la capacidad de concentración. Usted está desorganizado y el diablo puede cuidar de él.
9. Usted deje que su aspecto y / o su entorno (casa, el área de trabajo, etc) hasta llegar a los perros.

Yo sé que estos son en su mayoría de carácter general, pero pensar en ello por un momento. La mayoría de nosotros no hizo hincapié en el homo sapiens no se enoja o irrita por cualquier cosa, tenemos una noche de sueño reparador casi con regularidad, nuestra tarea / trabajo no nos abrume y nos encanta lo que amamos y seguimos haciendo ellos.

no sólo en lo que solía disfrutar, pero en todo.
5. Agotamiento acompañada de falta de sueño en el que al menos la mitad energética y disfrutó de una caída con la almohada.
6. Si usted tiene enfermedades crónicas, parecen estar empeorando todavía su nivel de actividad no ha cambiado.
7. Usted está irritable en la caída de un sombrero. Cualquier persona, en cualquier momento puede provocar su irritación.
8. Ya no tiene la capacidad de concentración. Usted está desorganizado y el diablo puede cuidar de él.
9. Usted deje que su aspecto y / o su entorno (casa, el área de trabajo, etc) hasta llegar a los perros.

Yo sé que estos son en su mayoría de carácter general, pero pensar en ello por un momento. La mayoría de nosotros no hizo hincapié en el homo sapiens no se enoja o irrita por cualquier cosa, tenemos una noche de sueño reparador casi con regularidad, nuestra tarea / trabajo no nos abrume y nos encanta lo que amamos y seguimos haciendo ellos.

Les presento esta lista porque como médico primero, me di cuenta de que esto ocurra a los receptores de cuidados y cuidadores algunos. Si cuatro o más de estas condiciones se cumplen, es hora de tener una conversación con alguien. Es hora de parar y oler el café / rosas / hierba gatera o lo que quiera a oler.

Un hecho sorprendente sobre la pérdida de grasa del vientre peligrosas - Sin Ejercicio

La historia salió en la prensa internacional el 4 de octubre de 2004. Científicos de Japón anunció que las ratas de laboratorio perdido grandes cantidades de grasa de órganos, y el aumento de la fuerza muscular, cuando una parte de su dieta fue sustituido por un nuevo extracto de la fruta.

¿Podría este nuevo descubrimiento que "El ejercicio en una píldora?"

Estos resultados inesperados dejó perplejos a los investigadores. No hay medicamentos o alimentos ha demostrado siempre la posibilidad de dirigir y reducir drásticamente la grasa órgano peligrosas, también conocido como visceral, o "vientre" de grasa. De hecho, sólo una cosa es probada para reducir la ... ejercicio.

La nueva epidemia de América-obesidad.

Y el abultamiento antiestético de grasa obstinada del vientre no es el único problema. El control de esta grasa es importante, dicen los investigadores de la Duke University Medical Center, ya que los niveles altos se han relacionado con la diabetes, enfermedades cardiovasculares, y el alarmante aumento en las tasas de obesidad en los Estados Unidos, donde en la actualidad dos de cada tres adultos tienen sobrepeso o son obesos. La grasa visceral se encuentra alrededor de los órganos dentro del vientre y es más profundo en el cuerpo que la grasa normal, y mucho más difíciles de eliminar.

En el estudio japonés, realizado en la escuela de posgrado de Ciencias del Deporte Nippon University, ratas de laboratorio fueron alimentadas con una sustancia química extracto de las manzanas en un 5% de su dieta. Los animales perdieron un promedio de 27% de grasa de órganos en sólo 3 semanas. Aún más desconcertante para los investigadores fue un aumento del 16% de la fuerza muscular en los animales de prueba.

Demostrado Salud Los resultados de los productos químicos de Apple

Químicos de extractos de las manzanas han sido ampliamente estudiados durante años por sus beneficios para la salud en el cáncer, enfermedades del corazón, diabetes y otras enfermedades crónicas. Recientemente, los extractos de manzana se ha demostrado para proteger el cerebro contra el daño nervioso asociado con la enfermedad de Alzheimer. Pero esta es la primera evidencia de que estos fitoquímicos, llamados polifenoles de la manzana-se han demostrado para reducir los depósitos de grasa del vientre.

Los investigadores japoneses han centrado su atención en confirmar estos resultados en seres humanos, y una compañía japonesa anunció sus planes de mercado de las bebidas que contienen el extracto de salud en los EE.UU. a finales de este año.

es han sido ampliamente estudiados durante años por sus beneficios para la salud en el cáncer, enfermedades del corazón, diabetes y otras enfermedades crónicas. Recientemente, los extractos de manzana se ha demostrado para proteger el cerebro contra el daño nervioso asociado con la enfermedad de Alzheimer. Pero esta es la primera evidencia de que estos fitoquímicos, llamados polifenoles de la manzana-se han demostrado para reducir los depósitos de grasa del vientre.

Los investigadores japoneses han centrado su atención en confirmar estos resultados en seres humanos, y una compañía japonesa anunció sus planes de mercado de las bebidas que contienen el extracto de salud en los EE.UU. a finales de este año.

Demasiado pronto para decir?

Aunque es probable que algún tiempo antes de los juicios humanos la pérdida de peso se informó, algunos consumidores no están dispuestos a esperar. Desde noviembre, un pequeño grupo de personas en los EE.UU. han tenido acceso a estos productos químicos de la manzana en forma de píldora. Puede hacer un seguimiento de sus resultados interesantes, que ahora se está informando en nuestro sitio web, donde también se pueden seguir las últimas noticias e investigaciones sobre polifenoles de la manzana.

Lo que usted necesita saber para bajar de peso sin hacer dieta

Si su compromiso de comer bien, hacer ejercicio y perder peso siempre parece perder su vapor, no estás solo! Los problemas de peso no son sólo acerca de lo que están comiendo, pero ¿por qué usted está comiendo en el primer lugar.

Para ver lo que quiero decir, hágase las siguientes preguntas. ¿Cree usted que la comida y comer más de lo que cree que debería? ¿Se siente culpable cuando come ciertos alimentos? ¿Tiene problemas para pasar la comida tentadora, incluso si no tienen hambre? ¿Suele comer cuando estás aburrido, estresado, solo, o enojado? ¿Usted come de manera diferente en privado de lo que hacen en público? ¿Te fluctúan entre la dieta y comer en exceso?

Si usted contestó sí a la mayoría de estas preguntas, usted probablemente ha descubierto que la dieta en realidad no ha resuelto el problema. Para ayudarle a entender por qué, le permite echar un vistazo a tres estilos diferentes de comer: Más de Comida, Comida restrictivas y Comida instintiva.

En "Más de Comida" la gente come porque es la hora de comer o cuando algo se ve bien - si tienen hambre o no. También pueden comer para distraerse o hacer frente al estrés y las emociones. Pueden recompensa, la comodidad, o entretenerse con los alimentos. Su peso tiende a ir hacia arriba y hacia abajo dependiendo de si están fuera o en su dieta.

En "restrictivas Comida," una persona controla su peso haciendo dieta. Ellos deciden cuándo, qué y cuánto comer sobre la base de las normas de la última dieta que está siguiendo. Desde reglas de la dieta siempre están cambiando, a veces se sienten confundidos acerca de lo que debe comer. Piensan en los alimentos como "buenos" o "malo" y que piensan de sí mismos como buenos o malos, dependiendo de lo que comían.

Ahora piense en alguien que no lucha con su peso. Si tiene problemas para pensar en alguien como él, pensar en un bebé o un niño pequeño. Yo llamo a esto "instintiva Comida." Esta gente sólo parece saber cuándo, qué y cuánto alimento que necesitan. Cuando su cuerpo necesita combustible, tienen hambre, lo que provocó un impulso de comer. Ellos simplemente dejar de comer cuando su hambre se satisface. La mayoría de ellos realmente les gusta comer y parecen ser capaces de comer lo que quieran. Sin embargo, a su vez, la comida deliciosa, incluso si no tienen hambre.

Usted puede creer que una persona que come por instinto ha sido bendecido con la fuerza de voluntad y un gran metabolismo. Pero la verdad es que estábamos todos nacidos comedores instintiva. Es sólo que muchos de nosotros "ignorantes" nuestra capacidad natural para saber cuánto comer. La buena noticia es que usted puede volver a aprender esas habilidades si usted está dispuesto. Yo lo hice! He aquí algunos pasos importantes para empezar.

1. Deja ir la idea de que existe una dieta perfecta que finalmente va a resolver sus problemas. La respuesta está dentro de ti.

"Comida instintiva." Estas personas apenas se parecen saber cuándo, qué y cuánto alimento que necesitan. Cuando su cuerpo necesita combustible, tienen hambre, lo que provocó un impulso de comer. Ellos simplemente dejar de comer cuando su hambre se satisface. La mayoría de ellos realmente les gusta comer y parecen ser capaces de comer lo que quieran. Sin embargo, a su vez, la comida deliciosa, incluso si no tienen hambre.

Usted puede creer que una persona que come por instinto ha sido bendecido con la fuerza de voluntad y un gran metabolismo. Pero la verdad es que estábamos todos nacidos comedores instintiva. Es sólo que muchos de nosotros "ignorantes" nuestra capacidad natural para saber cuánto comer. La buena noticia es que usted puede volver a aprender esas habilidades si usted está dispuesto. Yo lo hice! He aquí algunos pasos importantes para empezar.

1. Deja ir la idea de que existe una dieta perfecta que finalmente va a resolver sus problemas. La respuesta está dentro de ti.

2. Siempre que tengas ganas de comer, en lugar de centrarse en la comida, en primer lugar, pregúntate: "¿Estoy con hambre?" Recuerde que el hambre es una sensación física. No es lo mismo que el apetito, antojos, o el deseo de comer.

3. Si tienes hambre, recuerde que no hay alimentos "buenos" o "malo". Es menos probable que coma en exceso ciertos alimentos si usted sabe que usted puede tener otra vez cuando usted realmente desea.

4. Deje de comer cuando el hambre se ha ido, pero antes de que se sienta lleno, incluso si hay comida a la izquierda. Renunciar a su membresía al Club de dejar el plato limpio!

5. Si no tienes hambre, te preguntas si hay algo en su entorno ha disparado las ganas de comer y lo que usted podría hacer para reducir el gatillo o distraerse de ella. Por ejemplo, podría dar a los platos dulces fuera de la vista o hacer otra cosa durante un tiempo hasta que esté con hambre?

6. Si hubo un disparador emocional, pregúntate qué puedes hacer para lidiar mejor con esa emoción. Por ejemplo, si el estrés ha disparado las ganas de comer, podría intentar un ejercicio de relajación en su lugar?

7. No espere usted que ser perfecto, no es posible o incluso necesario.

Depresión: Escape de la prisión mental

La salida de la depresión podría estar en cambiar la forma de percibir el mundo que te rodea.

No es una enfermedad a mi alrededor en la sociedad moderna que parece estar extendiéndose como una plaga Negro hizo una vez hace mucho tiempo en Europa. Es la depresión llamado, ¿ha oído hablar de él? ¿Le ha afectado? Cuanto más miro, más me veo en tanta gente en mi vida, incluido yo mismo. La depresión es una mierda. Es una verdadera molestia, y me refiero a verdadero lastre. Es diferente de los sentimientos de infelicidad que todos los seres humanos tienen que enfrentar en sus vidas. Se está en una prisión solitaria donde usted es el único que puede ver las paredes, tú eres el carcelero, el guardia, y el preso, todo en uno. Suena divertido ¿eh? Bueno, es mejor ser más conscientes de ello porque hay ciertos aspectos de la vida contemporánea que están causando más y más almas que se encierran, algunos creen que no tienen esperanza de encontrar la llave.

Si usted mira para arriba la depresión en la Internet a través de una consulta de búsqueda de Google se encuentra un montón de diferentes maneras y maneras de administrar o tratar el problema. Hay enfoques orientales y occidentales, psicológico y espiritual, hoy en día hay 15,4 millones enlaces sobre el tema. Parece estar en la mente de todos y sin embargo, no le dan la conciencia social general que hacemos de otras enfermedades. Esto es probablemente porque hay muchos estigmas en torno a las fallas con la mente humana. Las fracturas de huesos y el cáncer se puede entender o al menos así lo creen, pero tocamos en un lugar suave cuando nos encontramos con un problema con ese infinitamente complejo, dispositivo de ayuda y mágico que llamamos el cerebro.

Recientemente fui a una charla pública por un psicólogo de fama mundial llamada Dorothy Rowe, que estaba vendiendo su nuevo libro, 'La depresión: La manera de salir de su prisión "No voy a decir que ella tiene todas las respuestas, pero yo. le gustaba el enfoque diferente que llevó a la enfermedad. No es contra la medicina moderna, pero ella siente que puede ser sólo una parte de la solución. Por supuesto que hay tipos de depresión intensa clínicos que requieren ciertos productos químicos para reequilibrar el cerebro a una "normal" de funcionamiento, sino para toda la depresión que siente que el foco se podrá pasar de una gestión a un paradigma de la prevención.

que hacemos con otras enfermedades. Esto es probablemente porque hay muchos estigmas en torno a las fallas con la mente humana. Las fracturas de huesos y el cáncer se puede entender o al menos así lo creen, pero tocamos en un lugar suave cuando nos encontramos con un problema con ese infinitamente complejo, dispositivo de ayuda y mágico que llamamos el cerebro.

Recientemente fui a una charla pública por un psicólogo de fama mundial llamada Dorothy Rowe, que estaba vendiendo su nuevo libro, 'La depresión: La manera de salir de su prisión "No voy a decir que ella tiene todas las respuestas, pero yo. le gustaba el enfoque diferente que llevó a la enfermedad. No es contra la medicina moderna, pero ella siente que puede ser sólo una parte de la solución. Por supuesto que hay tipos de depresión intensa clínicos que requieren ciertos productos químicos para reequilibrar el cerebro a una "normal" de funcionamiento, sino para toda la depresión que siente que el foco se podrá pasar de una gestión a un paradigma de la prevención.

El Dr. Rowe se centra en la afirmación de que la depresión se produce cuando la propia estructura de interpretar el mundo que te rodea se ha visto afectada por algunos acontecimientos muy negativos (por lo general en la juventud). Su teoría sugiere que si un determinado evento ocurre a un centenar de personas, todos ellos probablemente interpretar la experiencia de manera individual, diferentes, la "realidad" percibida de haber sido una construcción resultante de las experiencias de la vida de uno. Por ejemplo: Digamos que son despedidos de su trabajo. Casi todo el mundo se va a sentir un descontento general y lamentarse por el período siguiente. Sin embargo, muchas personas han construido una manera positiva y optimista de ver la vida y se acaba de ir y sentir como si el despido era un paso necesario o un revés momentáneo en el camino hacia sus objetivos de vida y los sueños. "Lo que no me mata, me hace más fuerte." es un sentimiento común de este tipo de personalidad.

ke el enfoque diferente que llevó a la enfermedad. Ella no está en contra de los medicamentos modernos, pero ella siente que puede ser sólo una parte de la solución. Por supuesto que hay tipos de depresión intensa clínicos que requieren ciertos productos químicos para reequilibrar el cerebro a una "normal" de funcionamiento, sino para toda la depresión que siente que el foco se podrá pasar de una gestión a un paradigma de la prevención.

El Dr. Rowe se centra en la afirmación de que la depresión se produce cuando la propia estructura de interpretar el mundo que te rodea se ha visto afectada por algunos acontecimientos muy negativos (por lo general en la juventud). Su teoría sugiere que si un determinado evento ocurre a un centenar de personas, todos ellos probablemente interpretar la experiencia de manera individual, diferentes, la "realidad" percibida de haber sido una construcción resultante de las experiencias de la vida de uno. Por ejemplo: Digamos que son despedidos de su trabajo. Casi todo el mundo se va a sentir un descontento general y lamentarse por el período siguiente. Sin embargo, muchas personas han construido una manera positiva y optimista de ver la vida y se acaba de ir y sentir como si el despido era un paso necesario o un revés momentáneo en el camino hacia sus objetivos de vida y los sueños. "Lo que no me mata, me hace más fuerte." es un sentimiento común de este tipo de personalidad.

Sin embargo, una persona que es propensa a percibir el mundo que les rodea como una amenaza y peligrosos (tal vez sus padres nunca les dio afirmaciones positivas como un niño, o incluso ponerlos emocionalmente) pueden creer que la pérdida de este trabajo es la destrucción de un familiar 'de su mundo, su seguridad, su confianza. Aquí es donde la enfermedad de la depresión puede cavar sus dientes afilados pulg Esto es una analogía muy suave, pero en realidad algunas personas han pasado por una infancia infernal llena de abusos, abandono y adicción. Cuando este tipo de persona, entonces tiene que lidiar con la pérdida de un ser querido o una relación de ruptura, se puede imaginar que iban a ser mucho más propensos a percibir la experiencia como muy negativo. El Dr. Rowe cree que estas estructuras construidas de percibir lo que le sucede puede ser alterado, dando lugar a una nueva forma de ver la realidad. La idea principal se basa en la idea de que debemos aprender a cambiar la forma en que nos vemos a nosotros mismos.

Ejercicio para un corazón sano

¿Hace ejercicio todos los días? Si usted quiere vivir una vida larga y saludable, tal vez debería.

Un reciente estudio de Timothy Wessel, médico de la Universidad de Florida, indica uno de los mayores factores de riesgo de desarrollar enfermedades del corazón son la inactividad - incluso más que el exceso de peso. Durante el estudio de cuatro años de 906 mujeres, el Dr. Wessel documentado los que fueron moderadamente activas son menos propensas a desarrollar enfermedad cardíaca que las mujeres sedentarias, no importa lo mucho que pesaba. El estudio concluyó: "Estos resultados sugieren que la condición puede ser más importante que el sobrepeso o la obesidad para el riesgo cardiovascular en las mujeres."

En enero, la actualización de las Guías Alimentarias EE.UU. insta encarecidamente a que todos deben participar en "al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada" en la mayoría de los días, sobre cualquier actividad que hacen en su casa o trabajo. Para perder peso o para evitar ganar peso a medida que envejecemos, 60 minutos diarios de ejercicio moderado a vigoroso se recomienda. Y los que ya han perdido peso y está tratando de aliviar el peso necesitan 60 a 90 minutos de ejercicio diario.

Un estudio de 9.611 adultos por la Universidad de Michigan del Sistema de Salud, encontró que las personas de entre 50 y 60 años que participaron en el ejercicio diario fue de 35 por ciento menos de probabilidades de morir en los próximos ocho años que los períodos inactivos sofá de papa mostrador.

Convencida de que es el momento de añadir ejercicio a su día?

Los principios fundamentales - hacer del ejercicio una prioridad de la vida:

- Si no estás utilizar para hacer ejercicio, consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios extenuantes.

- Comience despacio. Si 30 minutos de ejercicio es demasiado, comenzar con 15 minutos y añadir unos minutos cada día.

- Si usted no tiene tiempo para 60 minutos de ejercicio, romperlo en dos sesiones de 30 minutos durante todo el día.

- Programar una hora específica para el ejercicio todos los días - a continuación, mantener la misma rutina!

- Participar en actividades más intensas que puede mejorar su
la salud del corazón, tales como: bailar correr, nadar, montar en bicicleta y subir escaleras.

- Buscar el ejercicio que usted disfrute. Usted será más probable que
continuar y mejorar su desempeño diario, si se mira hacia adelante con una actividad favorita.

- Usar ropa y calzado adecuado. Esto tiene dos funciones. Ropa y zapatos que se adaptan a tu actividad mejorar el rendimiento y ofrecer el apoyo adecuado para su cuerpo y los pies. También se coloca en un mejor estado de ánimo para hacer ejercicio. Cuando usted usa su equipo favorito de correr y deslizarse en sus zapatos especiales en funcionamiento, su mente dice "es hora de salir por la puerta y poner mis pies en movimiento!"

- Añadir las actividades cotidianas para aumentar su estado físico general
nivel, tales como la jardinería, las tareas domésticas, caminar a la tienda, tome las escaleras en vez del ascensor, y rastrillando hojas.

- Siempre beba mucha agua.

- Si siente molestias o dolor después de una actividad, utilice hielo
tratamiento inmediato para reducir la hinchazón y el dolor entumecido. Tenga siempre una compresa fría en el congelador, listo y esperando. La mayoría de los dolores y los dolores atribuidos a ejercer responden bien a la formación de hielo y se derretirá el plazo de 24 horas después de aplicar hielo durante varias sesiones de 20 minutos. Uso de la terapia fría reduce el tiempo de inactividad, devolviéndole el rápido horario. (Si el dolor no disminuye el plazo de 48 horas después de usar la terapia de hielo, es intenso o empeora, consulte a su médico.)

Haga ejercicio todos los días ... cuide su corazón ... larga vida!

Descargo de responsabilidad: Esta información no pretende ser un sustituto del tratamiento médico profesional o consulta. Siempre consulte con su médico en caso de una lesión grave.