Las mujeres con dietas necesitan más calcio de lo normal para evitar la pérdida de hueso, dicen investigadores de la Universidad de Rutgers.
Los estudios mostraron una dieta de pérdida de peso de 1,5 libras por semana durante 6 semanas absorción de los cortes de calcio. En 57 personas que hacen dieta posmenopáusicas se descubrió que las mujeres que tomaron 1.800 mg de calcio al día absorbe el calcio 78 por ciento más que los que tomaron sólo 1.000 mg al día. Para prevenir la pérdida ósea, las mujeres dieta después de la menopausia deben recibir 1700 mg de calcio al día, dicen los expertos.
Para las personas de bajos en grasa, alta en fibra dietas necesidades de calcio son también más altos. Los estudios muestran que el 19 por ciento del calcio se absorbe menos. Es la teoría de que la saludable dieta de alimentos se mueve más rápido a través del tracto gastrointestinal.
Si bien es sabido que el calcio es necesario para la investigación del hueso de crecimiento muestra que el calcio también combate la absorción de grasa. Los estudios revelan que los bloques de calcio almacenamiento de grasa en las células grasas. Un mínimo de 1.000 mg. de calcio al día mejora el colesterol total y HDL bueno, pero reduce el LDL malo.
A pesar de la publicidad de la importancia del calcio para los huesos sanos investigación muestra que el consumo ha disminuido en los últimos 30 años.
Los expertos recomiendan 1.000 mg de calcio y 400 UI de vitamina D al día para las personas menores de 50 años, y 1.500 mg de calcio y 800 UI de vitamina D para los mayores de 50. El límite máximo seguro de ingesta de calcio se ha fijado en 2,500 mg al día. Los expertos creen que va por encima de todos los días puede invitar a la formación de cálculos renales.
Una vez iniciado, no deje de tomar calcio / vitamina D al día. Los investigadores del USDA encontraron que después de 3 - estudio de un año más de un tercio de los participantes dejaron de tomar los suplementos. El plazo de un año, la mujer perdió todas las ganancias de la densidad ósea y los hombres perdieron sus ganancias en dos años.
Para aquellos que son intolerantes a la lactosa de calcio y los suplementos de vitamina D es aún más importante, ya que será difícil obtener los requerimientos diarios a través de la dieta sola.
Para los alérgicos a la leche de vaca. Beber leche de soja suficiente para darle 500 mg de calcio por cada vaso en comparación con 300 mg en la leche de vaca. Estudios en la Universidad de Creighton en Omaha, NE, mostró que 25 por ciento menos de calcio se absorbe de la leche de soya como la leche de vaca.
>Una vez iniciado, no deje de tomar calcio / vitamina D al día. Los investigadores del USDA encontraron que después de 3 - estudio de un año más de un tercio de los participantes dejaron de tomar los suplementos. El plazo de un año, la mujer perdió todas las ganancias de la densidad ósea y los hombres perdieron sus ganancias en dos años.
Para aquellos que son intolerantes a la lactosa de calcio y los suplementos de vitamina D es aún más importante, ya que será difícil obtener los requerimientos diarios a través de la dieta sola.
Para los alérgicos a la leche de vaca. Beber leche de soja suficiente para darle 500 mg de calcio por cada vaso en comparación con 300 mg en la leche de vaca. Estudios en la Universidad de Creighton en Omaha, NE, mostró que 25 por ciento menos de calcio se absorbe de la leche de soya como la leche de vaca.
No comments:
Post a Comment