No dormir lo suficiente? Lo más probable es que no lo hacen. Muchas personas que viven en las modernas sociedades industriales sufren de una enfermedad crónica, y el empeoramiento de déficit de sueño.
Hasta hace unas décadas, la mayoría de la gente vive vidas muy diferentes a la nuestra que apenas les reconocen. Hasta hace muy poco en la historia humana la mayoría de la gente vivía en pequeñas aldeas o en las granjas, no en las grandes ciudades. No había luz eléctrica. No había faxes o correos electrónicos. No había Internet y la televisión no. Una vez que el sol se puso, la mayor parte de las actividades del día llegó a su fin.
La gente trabajó muy duro físicamente, y sólo una minoría muy pequeña tuvo lo que podríamos llamar de "cuello blanco" puestos de trabajo. Y la mayoría de la gente, en promedio, dormían nueve a nueve y media horas cada noche.
Para la mayoría de nosotros hoy en día, un promedio de nueve horas de sueño cada noche es un sueño imposible. En nuestra agenda muy apretada, algo tiene que ceder, y muy a menudo la elección muchos de nosotros estamos haciendo es recortar nuestras horas de sueño.
Si escuchar o leer algunas de las guías actuales para el éxito popular, por lo general se le indicará que trabajar duro, jugar estudiar duro, duro, ser más sociable, y obtener todas las ventajas que pueda. La lucha por la parte superior puede ser despiadado. ¿Por qué, incluso la lucha por quedarse donde está y no perder su lugar puede ser despiadado.
¿De dónde muchos de estos guías éxito y gurús dicen que reduzca? ¿Por qué, en sus horas de sueño. Te dirán que dormir más de cinco o seis horas por noche es una pérdida de tiempo. Te dirán que el mundo está avanzando mientras se está dormido, y que nunca va a ponerse al día si usted satisfacer su deseo de dormir. Si repetición, se pierde!
Te dirán que usted realmente no necesita los extra de dos o tres horas de sueño cada noche. Eso es sólo una mala costumbre que hemos desarrollado. Eso es auto-indulgente. Esa noche un sueño completo es el premio de consolación para los perdedores en el juego de la vida.
Lamentablemente, este consejo va en contra de miles de años de la biología humana.
Es cierto que algunos de nosotros realmente sólo necesitan cinco o seis horas de sueño cada noche, pero esa gente son una minoría. La mayoría de nosotros necesita siete, ocho, o incluso más horas de buena calidad de sueño cada noche para poder funcionar en nuestro mejor momento intelectual, física y emocionalmente.
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Lamentablemente, este consejo va en contra de miles de años de la biología humana.
Es cierto que algunos de nosotros realmente sólo necesitan cinco o seis horas de sueño cada noche, pero esa gente son una minoría. La mayoría de nosotros necesita siete, ocho, o incluso más horas de buena calidad de sueño cada noche para poder funcionar en nuestro mejor momento intelectual, física y emocionalmente.
En los experimentos de privación del sueño realizado en voluntarios, se ha encontrado que incluso unos pocos días de la pérdida de sueño produce un marcado efecto negativo en la capacidad mental de una persona. Se vuelve mucho más difícil concentrarse mentalmente y para procesar la información. Las decisiones toman más tiempo para hacer, y son de menor calidad. Aprender y recordar nueva información se hace más difícil, y se hace más difícil recordar la información que se ha aprendido previamente. disminuye la creatividad, mientras que aumentan los errores.
Una persona que no ha tenido suficiente sueño reparador tendrá dificultades para manejar la maquinaria técnica. Además, la falta de sueño produce alteraciones emocionales y dificultades con el procesamiento mental. Como la gente cada vez más privado de sueño, pueden experimentar más depresión y cambios de humor. Se encienden los ánimos más a menudo, y el sueño son menos las personas privadas de cooperación con los demás.
La falta de suficiente sueño se cree que han contribuido a muchos de los accidentes conocidos, como la explosión del transbordador espacial Challenger, la crisis cerca de Three Mile Island, y el desastre nuclear de Chernobyl. Se cree que la falta de sueño contribuido a tomar malas decisiones en cada uno de estos incidentes, con resultados desastrosos.
Si se agrega a estos ejemplos de los cientos de miles de otros accidentes todos los años causados por la privación del sueño, se pone de manifiesto que la reducción de nuestro sueño en realidad no puede ser la solución para una mayor productividad que estamos buscando.
horas de buena calidad de sueño cada noche para poder funcionar en nuestro mejor momento intelectual, física y emocionalmente.En los experimentos de privación del sueño realizado en voluntarios, se ha encontrado que incluso unos pocos días de la pérdida de sueño produce un marcado efecto negativo en la capacidad mental de una persona. Se vuelve mucho más difícil concentrarse mentalmente y para procesar la información. Las decisiones toman más tiempo para hacer, y son de menor calidad. Aprender y recordar nueva información se hace más difícil, y se hace más difícil recordar la información que se ha aprendido previamente. disminuye la creatividad, mientras que aumentan los errores.
Una persona que no ha tenido suficiente sueño reparador tendrá dificultades para manejar la maquinaria técnica. Además, la falta de sueño produce alteraciones emocionales y dificultades con el procesamiento mental. Como la gente cada vez más privado de sueño, pueden experimentar más depresión y cambios de humor. Se encienden los ánimos más a menudo, y el sueño son menos las personas privadas de cooperación con los demás.
La falta de suficiente sueño se cree que han contribuido a muchos de los accidentes conocidos, como la explosión del transbordador espacial Challenger, la crisis cerca de Three Mile Island, y el desastre nuclear de Chernobyl. Se cree que la falta de sueño contribuido a tomar malas decisiones en cada uno de estos incidentes, con resultados desastrosos.
Si se agrega a estos ejemplos de los cientos de miles de otros accidentes todos los años causados por la privación del sueño, se pone de manifiesto que la reducción de nuestro sueño en realidad no puede ser la solución para una mayor productividad que estamos buscando.
Si usted está estudiando para los exámenes importantes, se le mejor de conseguir suficiente sueño la noche anterior, en lugar de pasar toda la noche tratando desesperadamente de meter más información en su cabeza. Recuerde que el cerebro utiliza sus horas de sueño para procesar la información del día y la consolidación de nuevos recuerdos. El recorte en el sueño con el fin de estudiar su lugar va a interferir con este proceso.
¿Cómo puede saber si está durmiendo lo suficiente? La cantidad ideal varía de persona a persona, y no es siempre la misma.
Pregúntate a ti mismo: Cuando te despiertas, te sientes fresco, o es su deseo cuerpo para dormir más? ¿Se basan en un lote de café para pasar el día?
Hay pasos que usted puede tomar para mejorar la cantidad y calidad de su sueño. El primer paso para la mayoría de nosotros es examinar la cantidad de cafeína que consume en un día. La cafeína es un estimulante que se encuentran en el café, el té, y muchos tipos de cola. También está presente en muchos medicamentos de venta libre. La cafeína entra al torrente sanguíneo muy rápidamente y su efecto de estímulo que dura varias horas. Si se tienen dificultades para conseguir establecido por la noche, podría deberse al menos en parte a un exceso de cafeína durante el día.
Si usted no está consiguiendo bastante sueño de buena calidad, hacer el esfuerzo para reducir su consumo de bebidas con cafeína a sólo una o dos tazas al día, o dejar de beber cafeína todos juntos. Para tener una velada más tranquila, no hacer nada bebidas con cafeína después del almuerzo. Hay un montón de bebidas sin cafeína que se puede sustituir. Para la mayoría de la gente, una taza de leche tibia antes de acostarse promoverá la somnolencia.
con los demás.La falta de suficiente sueño se cree que han contribuido a muchos de los accidentes conocidos, como la explosión del transbordador espacial Challenger, la crisis cerca de Three Mile Island, y el desastre nuclear de Chernobyl. Se cree que la falta de sueño contribuido a tomar malas decisiones en cada uno de estos incidentes, con resultados desastrosos.
Si se agrega a estos ejemplos de los cientos de miles de otros accidentes todos los años causados por la privación del sueño, se pone de manifiesto que la reducción de nuestro sueño en realidad no puede ser la solución para una mayor productividad que estamos buscando.
Si usted está estudiando para los exámenes importantes, se le mejor de conseguir suficiente sueño la noche anterior, en lugar de pasar toda la noche tratando desesperadamente de meter más información en su cabeza. Recuerde que el cerebro utiliza sus horas de sueño para procesar la información del día y la consolidación de nuevos recuerdos. El recorte en el sueño con el fin de estudiar su lugar va a interferir con este proceso.
¿Cómo puede saber si está durmiendo lo suficiente? La cantidad ideal varía de persona a persona, y no es siempre la misma.
Pregúntate a ti mismo: Cuando te despiertas, te sientes fresco, o es su deseo cuerpo para dormir más? ¿Se basan en un lote de café para pasar el día?
Hay pasos que usted puede tomar para mejorar la cantidad y calidad de su sueño. El primer paso para la mayoría de nosotros es examinar la cantidad de cafeína que consume en un día. La cafeína es un estimulante que se encuentran en el café, el té, y muchos tipos de cola. También está presente en muchos medicamentos de venta libre. La cafeína entra al torrente sanguíneo muy rápidamente y su efecto de estímulo que dura varias horas. Si se tienen dificultades para conseguir establecido por la noche, podría deberse al menos en parte a un exceso de cafeína durante el día.
Si usted no está consiguiendo bastante sueño de buena calidad, hacer el esfuerzo para reducir su consumo de bebidas con cafeína a sólo una o dos tazas al día, o dejar de beber cafeína todos juntos. Para tener una velada más tranquila, no hacer nada bebidas con cafeína después del almuerzo. Hay un montón de bebidas sin cafeína que se puede sustituir. Para la mayoría de la gente, una taza de leche tibia antes de acostarse promoverá la somnolencia.
Algunos de nosotros estamos físicamente adicto a la cafeína y, de hecho pasará a través de los síntomas de abstinencia si tratamos de reducir o dejar de usarlo del todo. Es posible que cuando deje de ingerir cafeína, que puede tardar hasta dos semanas para obtener más de su deseo físico para ello. Mientras tanto usted puede experimentar dolores de cabeza, mareos y el insomnio.
Otro factor que puede alterar sus patrones de sueño es el consumo de alcohol. Aunque inicialmente el alcohol puede causar somnolencia, se suprime la fase REM del sueño, que parece ser esencial en el restablecimiento de una sensación de bienestar.
Hay muchas otras causas posibles de la falta de sueño. Si el sueño de mala calidad es un problema para usted, valdrá la pena el esfuerzo para convertirse en un detective y localizar la causa. A menudo los problemas de falta de sueño puede arreglarse fácilmente.
Un colchón de calidad deficiente dará lugar a mala calidad del sueño. Así será la mala ventilación en su dormitorio. O el exceso de luz. O el exceso de ruido. O un televisor.
¿Está recibiendo suficiente ejercicio? La mayoría de nosotros hoy en día no se mueven nuestros cuerpos casi tanto como nuestros cuerpos fueron diseñados para moverse. Si tenemos un trabajo de oficina que son a menudo tan mentalmente fatigado por el tiempo que lleguemos a casa que no quiere levantarse del sofá. Nuestros cerebros pueden ser agotados, pero nuestro cuerpo todavía necesita ejercicio. ¿Alguna vez has ido a una clase de ejercicios, pensando al principio, "yo realmente no quiero estar aquí", pero una vez que se mueve se sentía muy bien? La falta de ejercicio físico suficiente dará lugar a mala calidad del sueño. Sin embargo, el ejercicio vigoroso demasiado cerca de la hora de dormir puede dejar demasiado estimulado a dormir.
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