Lo que usted necesita saber para bajar de peso sin hacer dieta

Si su compromiso de comer bien, hacer ejercicio y perder peso siempre parece perder su vapor, no estás solo! Los problemas de peso no son sólo acerca de lo que están comiendo, pero ¿por qué usted está comiendo en el primer lugar.

Para ver lo que quiero decir, hágase las siguientes preguntas. ¿Cree usted que la comida y comer más de lo que cree que debería? ¿Se siente culpable cuando come ciertos alimentos? ¿Tiene problemas para pasar la comida tentadora, incluso si no tienen hambre? ¿Suele comer cuando estás aburrido, estresado, solo, o enojado? ¿Usted come de manera diferente en privado de lo que hacen en público? ¿Te fluctúan entre la dieta y comer en exceso?

Si usted contestó sí a la mayoría de estas preguntas, usted probablemente ha descubierto que la dieta en realidad no ha resuelto el problema. Para ayudarle a entender por qué, le permite echar un vistazo a tres estilos diferentes de comer: Más de Comida, Comida restrictivas y Comida instintiva.

En "Más de Comida" la gente come porque es la hora de comer o cuando algo se ve bien - si tienen hambre o no. También pueden comer para distraerse o hacer frente al estrés y las emociones. Pueden recompensa, la comodidad, o entretenerse con los alimentos. Su peso tiende a ir hacia arriba y hacia abajo dependiendo de si están fuera o en su dieta.

En "restrictivas Comida," una persona controla su peso haciendo dieta. Ellos deciden cuándo, qué y cuánto comer sobre la base de las normas de la última dieta que está siguiendo. Desde reglas de la dieta siempre están cambiando, a veces se sienten confundidos acerca de lo que debe comer. Piensan en los alimentos como "buenos" o "malo" y que piensan de sí mismos como buenos o malos, dependiendo de lo que comían.

Ahora piense en alguien que no lucha con su peso. Si tiene problemas para pensar en alguien como él, pensar en un bebé o un niño pequeño. Yo llamo a esto "instintiva Comida." Esta gente sólo parece saber cuándo, qué y cuánto alimento que necesitan. Cuando su cuerpo necesita combustible, tienen hambre, lo que provocó un impulso de comer. Ellos simplemente dejar de comer cuando su hambre se satisface. La mayoría de ellos realmente les gusta comer y parecen ser capaces de comer lo que quieran. Sin embargo, a su vez, la comida deliciosa, incluso si no tienen hambre.

Usted puede creer que una persona que come por instinto ha sido bendecido con la fuerza de voluntad y un gran metabolismo. Pero la verdad es que estábamos todos nacidos comedores instintiva. Es sólo que muchos de nosotros "ignorantes" nuestra capacidad natural para saber cuánto comer. La buena noticia es que usted puede volver a aprender esas habilidades si usted está dispuesto. Yo lo hice! He aquí algunos pasos importantes para empezar.

1. Deja ir la idea de que existe una dieta perfecta que finalmente va a resolver sus problemas. La respuesta está dentro de ti.

"Comida instintiva." Estas personas apenas se parecen saber cuándo, qué y cuánto alimento que necesitan. Cuando su cuerpo necesita combustible, tienen hambre, lo que provocó un impulso de comer. Ellos simplemente dejar de comer cuando su hambre se satisface. La mayoría de ellos realmente les gusta comer y parecen ser capaces de comer lo que quieran. Sin embargo, a su vez, la comida deliciosa, incluso si no tienen hambre.

Usted puede creer que una persona que come por instinto ha sido bendecido con la fuerza de voluntad y un gran metabolismo. Pero la verdad es que estábamos todos nacidos comedores instintiva. Es sólo que muchos de nosotros "ignorantes" nuestra capacidad natural para saber cuánto comer. La buena noticia es que usted puede volver a aprender esas habilidades si usted está dispuesto. Yo lo hice! He aquí algunos pasos importantes para empezar.

1. Deja ir la idea de que existe una dieta perfecta que finalmente va a resolver sus problemas. La respuesta está dentro de ti.

2. Siempre que tengas ganas de comer, en lugar de centrarse en la comida, en primer lugar, pregúntate: "¿Estoy con hambre?" Recuerde que el hambre es una sensación física. No es lo mismo que el apetito, antojos, o el deseo de comer.

3. Si tienes hambre, recuerde que no hay alimentos "buenos" o "malo". Es menos probable que coma en exceso ciertos alimentos si usted sabe que usted puede tener otra vez cuando usted realmente desea.

4. Deje de comer cuando el hambre se ha ido, pero antes de que se sienta lleno, incluso si hay comida a la izquierda. Renunciar a su membresía al Club de dejar el plato limpio!

5. Si no tienes hambre, te preguntas si hay algo en su entorno ha disparado las ganas de comer y lo que usted podría hacer para reducir el gatillo o distraerse de ella. Por ejemplo, podría dar a los platos dulces fuera de la vista o hacer otra cosa durante un tiempo hasta que esté con hambre?

6. Si hubo un disparador emocional, pregúntate qué puedes hacer para lidiar mejor con esa emoción. Por ejemplo, si el estrés ha disparado las ganas de comer, podría intentar un ejercicio de relajación en su lugar?

7. No espere usted que ser perfecto, no es posible o incluso necesario.